ممکنه بارها کلمه ی مراقبه و مدیتیشن مانترا به گوشت خورده باشه ، بیا تا بهت بگم چیه و هدفش چیه و حتی چطوری میشه انجامش داد.
معنی لغوی مانترا در دین اسلام و بسیاری از ادیان دیگر مثل بودایی و هندو و… به معنی ذکر گفتن است. کلماتی با آواهای خاص و آهنگین که پشت سر هم گفته میشوند و شکل جدیدی از ذکر گفتن رو بهت نشون میدن و می‌تونن اثرات مثبت زیادی روی جسم و روح تو بزارن.
مانترا به طور سنتی یک صدا ، کلمه یا حتی عبارت کوتاه است که به زبان سانسکریت گفته می شود و برای اهداف مراقبه استفاده می شود. این تکرار برای کمک به حفظ ذهن و بدن ما در لحظه بیان می شود. و از زمان های بسیار قدیم ، مانتراها مقدس و صداهای آرامش بخشی به حساب می آمدند ، به همین دلیل معمولاً رایج ترین “om” را که برای پایان کلاس یوگا استفاده می شود ، می شنوید. اما در عصر مدرن ما ، اصطلاح “مانترا” به گونه ای انتخاب شده است که شامل اظهاراتی تأییدی باشد که به ما قدرت و اعتماد به نفس برای مواجهه با جهان را می دهد. اما هدف اصلی هنوز همان است: این راهی برای تمرکز بر اهداف و آرامش ذهن ما است. بنابراین به جای تمرکز این مقاله بر روی مانتوهای (manto) سنتی سانسکریت ، برخی از عبارات روزانه را که باید صبح بگوییم کشف خواهیم کرد و در طول روز تکرار خواهیم کرد. اگر ذهن خود را بر روی این شعارهای ساده متمرکز می کنید ، آنها باید به شما برای رسیدن به موفقیت و مثبت کمک کنند!
وقتی صحبت می کنید ، کلمات شما دارای معنی و قدرت هستند. با گفتن مانتراهای شخصی می توانید از این به نفع خود استفاده کنید. مانترا چیزی است که یا با صدای بلند یا در ذهن خود تکرار می کنید تا افکار و انرژی خود را متمرکز کنید. این تصدیق ها هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و کارساز است. از مانترا می توان در انواع شرایط استفاده کرد.
مانترا اغلب با شعار اشتباه می شود ، اما این دو چیز متفاوت است که اهداف مختلفی را دنبال می کند. مانترا کلمه یا عبارتی است که برای کمک به شما در تغییر تفکر در لحظه فعلی طراحی شده است. مانترا هنگامی استفاده می شود که ذهن شما از مسیر خود خارج شده و می خواهید آن را به سمت آبهای مثبت هدایت کنید. از مانترا می توان برای کمک به غلبه بر مانعی که در سر راه شما قرار دارد و یا کنار آمدن با یک شرایط دشوار استفاده کرد.
هدف مانترا چیست؟
در واقع مانترا روح تورو از دنیای مادی این دنیا رها و ذهن انسان را سبک بال میکند و سبب آرامش خاطر تو حتی برای مدتی میشود.انسان انرژی نهفته ای جدا از زور بازو دارد که در قلب و فکر آن است.اما اغلب اوقات تو درگیر مشکلات روزانه و افکار منفی میشوی و پاک این موضوع رو به فراموشی میسپاری اما زمانی که از مانترا استفاده کنی به دلیل اینکه از دنیای مادی که در اختیار توست دور میشی و به سکوت فکرت گوش میدی ، توانایی اینو داری که حتی شده ذره ای به انرژی درونت نزدیک و لمسش کنی . همونطور که همه میدانیم کلمات حامل انرژی هستند و دارای بار های مثبت و منفی اند. زمانی که از مانترا و کلمات آن استفاده کنی ، انرژی آزاد میشود و بار این انرژی همواره موجب افزایش قدرت تمرکز و توجه تو خواهد شد. حتی با تمرین و تکرار فراوان مانترا انسان میتواند از پرده ی حواس فیزیکی عبور کند و پا به دنیای ماورا بگذارد و به شناخت بیشتر حقایق جهان ماورا پی ببرد . شاید برات جالب باشه که بدونی در هندوئیسم مردم اعتقاد داشتند که خداوند جهان را از لرزش صداهای مختلف خلق کرده. مانترا وسیله ای برای قلقلک روح تو و پی بردن به قدرت های مختلفی که داری اما از اون ها بی‌خبری..
فواید مانترا:
همه ی فواید انجام مانترا قابل گفتن نیست چرا که تا وقتی انجامش ندی و با عمق وجود پی به قدرت اون نبری متوجه ی فواید اون نمیشی . اما به گفته ی افرادی که مانترا جزو روتین زندگی آنهاست فوایدی از جمله :
۱_ دور شدن از تنش و استرس : به طور حتم تو شرایطی بودی یا هستی که مشکلات لحظه به لحظه بیشتر و بیشتر وارد ذهنت میشن و قدرت تسلط بر امور زندگی رو از تو میگیره و باعث اضطراب و تنش روحی و جسمی تو میشن ، دقیقا همینجاست که ماترا به کمکت میاد و ابتدا آرامش رو به تو هدیه میده و در مرحله بعدی اجازه و قدرت کنترل امور و چیدمان آنها را در اختیارت قرار میده.
۲_ مانترا و خودشناسی : همانطور که گفته شد ، مانترا آزادی و رهایی از افکارته و در مانترا درواقع خود واقعیت از افکارت جدا میشه و میتونی با خودت و دنیای درونت که افکاره اضافیت گاهی اوقات مانع رسیدن آن ها به یکدیگر میشود ، برسی و برای مدتی خودت و خودت خلوت کنی و به وجود نورانی خودت پی ببری.
تحقیقات علمی دانشمندان علوم اعصاب برای پی بردن به تاثیرات مانترا بر مغز شروع به تحقیقات و آزمایشاتی کردند و متوجه شدند که مانترا میتواند صداهای پچ پچ افکارت رو که درمواقع مختلف در سرت میپیچد را خاموش کند ، علت آن این است که وقتی مغز فقط بر یک کلمه تمرکز پیدا میکند و میتواند ذهن و روح و حتی حرکات درونی بدن را باهم هماهنگ کند و انسان را به آرامش برساند.
۳_ رابطه مانترا با جسم مانترا تنها روی روح تو تاثیر نمی‌گذارد. روح و جسم تو چیز جدانشدنی از هم هستند و خوب بودن هر یک بر خوب بودن عملکرد دیگری موثر است. اما چون مانترا یک فعالیت فیزیکی مثل ورزش کردن ، دویدن و.. نیست و وابسته به قدرت ذهنی و درونی انسان است ، تاثیر آن بر جسم آهسته و پیوسته نمایان میشود و تقریبا نامحسوس است . جالبه بدونی تعدادی از مانتراها قابلیت سرد یا گرم کردن بدن رو دارن. در طول گفتن مانترا بدن و سلول های بدن واداده میشن و استراحت میکنن. درد ، خشم و ناراحتی در اثر عواطف سرکوب شده و ذخیره شده در بدن از بین میروند و دفع میشوند.
۴_رفع خستگی : در آخر روز پرکار و شلوغ زندگیت دنبال رهایی از حس خستگی و بیرون کردن آن از بدنت هستی و دوست داری با خاطری آسوده و بدنی بدون کوفتگی به استقبال خوب بری. به طور حتم حتی توانایی تکرار کردن و گفتن کلمات و ذکر های مانترا رو هم نداری اما برای این موضوع هم راه حلی هست و میتونی به نوای آرامش بخش مانترا گوش بدی. ترکیب نواهای مانترا به همراه موسیقی ریلعکسشن در پس زمینه ، راهکاری مناسب برای اوقاتی از روز است که حوصله و توان گفتن مانترا را نداری و خواهان رهایی از گرفتگی افکار و بدنت هستی.
چطوری مانترا رو انجام بدم؟
مرحله اول مکان ساکت و آروم برای گرفتن تمرکز انتخاب کن، مرحله ی بعدی چند نفس عمیق بکش و به تنفس خودت متمرکز شو. حالا وقت اینه که مانتراهاتو زیر لب با خودت زمزمه کنی. یادت باشه وقتی داری مانترا هاتو زمزمه میکنی، هوارو از راه دهانت وارد و سپس از راه بینی خارج کنی و تمام حواستو سمت صوت مانترا و ورود و خروج هوا کن. به این ترتیب انرژی های آزاد شده مانترا به خوبی اثر می‌کنه.
امکان داره در روز های اپل مانترا کردن دچار حواس پرتی بشی اما اصلا ناراحت و تسلیم نشو و استرس نگیر با تمرین و تکرار هرچیزی ممکن میشه. با آزاد شدن انرژی مانترا آهسته آهسته آرامش را در خود پیدا میکنی و موجب رشد و پرورش اون میشی.
چگونه می توان مانترا (های) شخصی خود را ایجاد کرد؟
حالا که متوجه شدید که مانترا شخصی برای چه کاری است ، بیایید در مورد چگونگی ایجاد برخی از موارد برای خود بحث کنیم. چون شما نمی توانید تعداد مانتراهای زیادی را محدود کنید. شما می توانید تعداد زیادی داشته باشید ، که هر کدام متناسب با شرایط خاص یا مواردی هستند که با آنها دست و پنجه نرم می کنید. اگرچه هیچ قانونی برای نوشتن مانترا وجود ندارد ، برای کمک به شما در یافتن مورد مناسب برای شما ، خوب است این دستورالعمل ها را در ذهن داشته باشید: مانترا خود را با “من” یا ” مال من” شروع کنید – مانترا برای شما مناسب است ، بنابراین با شروع با این جملات شخصی حداکثر قدرت و تأثیر را به آنها می دهید. با این حال ، گاهی اوقات این امکان وجود ندارد ، بنابراین این یک قانون نرم است که اگر کلمات درست کنار هم قرار بگیرند ، می توان آن را نقض کرد. مانترا خود را کوتاه کنید – اگر بتوانید به راحتی آن را بخاطر بسپارید و به راحتی بارها و بارها در ذهن خود یا با صدای بلند تکرار کنید ، بیشترین بهره را خواهید گرفت.
مانترا خود را مثبت کنید – نحوه بیان کلمات مهم است و یک مانترا خوب همیشه از کلمات مثبت استفاده می کند. به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید
معنا و مفاهیم هر کدوم از کلمات مانترا اختصاصی و منحصر به فرد خودش است و برگرفته از فلسفه و منطق ویژه ای است که باهم متفاوت اند. نه تنها از لحاظ معنایی تفاوت دارند بلکه عملکرد و ساختار هرکدام ویژه ی خودش است. اگر بخواهیم خود کلمه ی مانترا را معنی کنیم ، مان مفهوم ذهن ، فکر و اندیشه و ترا به معنی رستایی و آزادی و رهایی است. و این دو در کنار هم مفهومی از کلمه ی آزادی تفکر یا رستایی ذهن را به همراه دارند.
“من اجازه نمی دهم X من را شکست دهد” ، در عوض می توانید بگویید
“من بر X پیروز خواهم شد”.
به این ترتیب ، شما از منفی دو برابر “شکست نخورید” اجتناب می کنید و “پیروزی” مثبت را جایگزین آن می کنید. اکنون که می دانید چگونه مانترا خود را درست کنید ، در اینجا چند نمونه برای استفاده یا متناسب با نیاز و سبک خود آورده شده است.
به زبان ساده مانترا همان دعاست . و شما بجای اینکه ” بگویید خدایا سلامتی من را از من نگیر” بگویید ” خدایا به من سلامتی بده”
“سلامتی عمومی“
1- ذهن من درخشان است. بدن من سالم است. روح من آرام است.
” ذهن. “
2- من مسیر خودم را ایجاد می کنم و با خوشحالی آن را طی می کنم.
افکار مثبت
3- من مرا به ارتفاعات جدید راهنمایی می کند.
4- من هر روز بر ترس خود غلبه می کنم و قویتر می شوم.
5- روز خوبی خواهم داشت ، زیرا این انتخاب من است.
6. من نمی ترسم اشتباه کنم.
” بدن “
7- بدن من معبد است. من معبد خود را تمیز نگه می دارم.
” 8- “من کلید سلامتی بهتر از طریق خوردن بهتر و ورزش را دارم.
” 9. “سلامتی یک عمل است ، و من صبر دارم.
” 10. “من به بدن خود گوش می دهم و آنچه را که لازم دارد به او می دهم.
” 11. “هر سلول در بدن من زنده و زیباست.”
“روح”
12. پتانسیل من بی حد است ، و من انتخاب می کنم که کجا انرژی خود را صرف کنم.
13. در حالی که من از دیگران حمایت می کنم ، اما در صورت نیاز از آنها کمک می خواهم.
14.من تسلیم جریان می شوم و به خیر نهایی ایمان دارم.
15. من با اطمینان و اعتماد به نفس صحبت خواهم کرد.
16.تعهد من نسبت به خودم شکستنی نیست.
مانترا برای عشق
من دوست داشتنی ام من عاشق هستم.
مقصد من این است که عشق را پیدا کنم.
من لیاقت یافتن عشق واقعی را دارم.
من سزاوار شریکی هستم که مرا دوست داشته باشد و با احترام با من رفتار کند.
شریک زندگی من منتظر است تا آنها را پیدا کنم.
من آرزو می کنم زندگی خود را با شخص خاصی در میان بگذارم.
آرزو می کنم قلبم را به شخص خاصی ببخشم. قلبم به عشق باز است.
من وقت واقعی را پیدا خواهم کرد عشق واقعی را پیدا خواهم کرد.
آرزو دارم عشق را دریافت کنم و عشق را هدیه کنم.
10 مانترا برای صلح درونی
من در لحظه حاضر در آرامش هستم.
وجود درونی من توسط دنیای بیرون دست نخورده است.
من هنوز هستم. دیگران را می بخشم.
خودم را می بخشم.
من آزادم گذشته را آزاد می کنم.
من به حال اعتماد دارم.
من اکنون و همیشه با جهان یکی هستم.
من اتفاقی را که در لحظه فعلی رخ می دهد می پذیرم.
من سبک و آزاد هستم و سنگین بارهایم را رها کردم.
شرایط فعلی من هدیه ای برای کمک به رشد من است.
آرامش را انتخاب می کنم. من آرامش را انتخاب می کنم.
10 مانترا برای انگیزه
امروز برای بهبود زندگی فردا اقدام می کنم.
من نفس می کشم.
من آماده ام.
این لحظه شروع است.
من یک قدم بر می دارم ، سپس یک قدم دیگر ، سپس یک قدم دیگر.
من جرات انجام آنچه را که برای حرکت به جلو لازم است ، دارم.
با آتش در شکمم بیدار می شوم.
اشتیاق من مرا به عمل سوق می دهد.
ذهنم را دوباره به تمرکز می رسانم تا کار را تمام کنم.
با گذشت هر ثانیه پیشرفت می کنم.
با هر قدمی که برمی دارم شتاب توقف ناپذیری ایجاد می کنم.
10 مانترا برای خوشبختی
من خوشبختی را همین حالا ، همین حالا انتخاب می کنم.
من همه چیزهایی را که باید از آنها احساس خوشبختی کنم تشخیص می دهم.
خوشبختی من در درون من است و هر زمان که بخواهم می توانم به آن دسترسی پیدا کنم.
به درون خودم نگاه می کنم و از آنچه می بینم خوشحالم.
من از زندگی ای که می کنم خوشحالم.
هدیه خوشبختی را با خوشحالی و قلبی باز دریافت می کنم.
من به خودم اجازه می دهم خوشبخت شوم.
من برای دیگران و خوشبختی آنها خوشحالم.
من از داشتن چنین افراد شگفت انگیزی در زندگی خود خوشحالم.
خوشبختی من برمی گرددهمیشه.
10 مانترا برای عزت نفس و عشق به خود
من سزاوار همه چیزهای خوب هستم.
من که هستم را به طور کامل قبول می کنم.
من شایسته احترام و مهربانی دیگران هستم.
بدن و ذهن من منحصر به فرد زیبا هستند.
احساس زیبایی می کنم من زیبا هستم.
من کافی هستم به اندازه کافی دارم.
من نسبت به شخصی که هستم احساس خوبی دارم.
من توانا و لایق هستم.
من استعداد منحصر به فردی دارم و آن هدایا را آزادانه تقسیم می کنم.
من عاشق کسی هستم که امروز هستم.
10 مانترا برای اعتماد به نفس
من میتوانم این کار را انجام دهم!
من این کار را خواهم کرد! اعتقاد من بی تردید است.
من می توانم به هر چیزی دست پیدا کنم.
من به خودم و توانایی هایم اعتقاد دارم.
من شجاع تر از آنچه که فکر می کنم هستم.
من قدرتمندم من مطمئن هستم.
من می توانم از عهده زندگی برآیمم.
من با شجاعت و عزم راسخ از این عبور می کنم.
من بر ترس خود غلبه می کنم و اقدام می کنم.
من از حدود تردید خود آزاد هستم.
با هر نفسی که می کشم اعتماد به نفسم بالا می رود.
اگرچه ما این مانتراها را به چند دسته مختلف تقسیم کرده ایم ، همه آنها به قدرت ذهن شما مرتبط هستند. زیرا بدون تفکر کنترل شده و باور مثبت ، روح و بدن شما
نمی تواند پیشرفت کند. انتخاب ما این است که مثبت فکر کنیم و مثبت احساس کنیم ، و زندگی ما به زودی در راستای آن دنبال خواهد شد! به یاد داشته باشید که هر عبارتی را بارها و بارها انتخاب کنید تکرار کنید – و اگر شروع به دیدن یک تغییر بزرگ می کنید تعجب نکنید 🙂
چند توصیه دوستانه از من به تو!
وقتی میخوای مانترا کنی بهتره زمانی باشه که کاملا تمیز و خوشبو هستی مثل بعد از استحمام. زمانی رو انتخاب کن که هرروز تقریبا بتونی در اون زمان مانترا انجام بدی. لازمه بهت بگم از بهترین زمان ها برای انجام شب قبل از خواب و صبح بعد از بیداری از خواب است. هدف تو از گفتن مانترا دور شدن از چیزهایی است که باعث آلودگی و پریشانی حالت میشن ، پس هرچیزی که باعث تشویق آشفتگی و خستگی روح و جسم تو میشن مثل مصرف الکل و استعمال دخانیات و.. باید از تو دور باشن
.
